ブロッコリーのゆで方と保存方法！冷凍した時の解凍方法は？

栄養豊富なブロッコリー。
せっかくなら、美味しく食べたいですよね。

でも、一株を一気にはなかなか、
使いきれません。

すぐには使わない時や残った時、
どう保存するのが良いのでしょうか？

ブロッコリーのちょうど良い茹で方と、
オススメの保存方法、
冷凍した場合の解凍方法を
ご紹介します。

ブロッコリーのゆで方と保存方法

ブロッコリーはとても鮮度が落ちやすく、
出荷される時は氷と一緒に詰められるほどです。

なので、できれば買ったらすぐに食べてしまうのが
一番です。

ブロッコリーは、生でも食べられる野菜で、
アメリカなど海外では、
よくそのままサラダとして食べられています。

日本では、一般的に茹でて食べることが
多いです。

そこで、ブロッコリーの上手な茹で方です。

【ブロッコリーの美味しい茹で方】
１．ブロッコリーをよく洗います。
房の間や細かい蕾の間に虫が隠れていることが
あるので、開いて隙間もしっかり洗います。

２．小房に切り分けます。
茎は、硬い部分を切り落とし、
皮をむき、食べやすい大きさに切ります。

３．鍋にお湯を沸かします。
ブロッコリー一株につき、
塩小さじ一杯をよく溶かします。

４．ブロッコリーを茎から先に投入し、
２分半～３分茹でます。

５．ざるにあげ、そのまま冷まします。

茹でるのはビタミンＣが減るのが心配、
という場合は、電子レンジでもＯＫです。

【ブロッコリーを電子レンジで加熱する場合】
１．茹でる時と同じように、
下準備します。

２．濡れたままの状態で皿に並べ、
さらに水を振りかけて、
ふんわりと軽くラップをして、
500Wで２分半～３分くらい加熱します。
（600Wで2分～2分半、1000Wで1分～1分半
お好みの硬さに合わせて時間は加減してください）

３．ラップをはずして、水気を切るために
ザルにうつして冷まします。

私は、熱いうちに塩を振りかけます。
塩味が付いてそのまま食べても美味しいですよ。

すぐに、ブロッコリーを使わない時は、
丸ごとの場合は、キッチンペーパーで包み、
ラップやジッパー袋に入れて、
冷蔵庫に茎を下にして入れます。
これで、一週間ほど持ちますが、
あまり長い間置いておくと、
黄色のかわいい花が咲いてしまいます。
鮮度はもちろん、味も栄養も落ちてしまうので、
なるべく早く食べてください。

市販されているエチレンガスを吸収して、
鮮度を保持してくれる袋に入れると、
もうちょっと保ちます。

茹でてから保存する場合、
冷蔵だと１～２日が限度です。
嫌な臭いがしたり、ぬるっとしたら
潔く処分してください。

冷蔵はあまり長持ちしないので、
保存するなら冷凍がオススメです。

ブロッコリーの保存方法は冷凍がオススメ！

ブロッコリーを使い切れない時や
すぐに使わない時は、
冷凍保存しましょう。

生のままでも冷凍できますが、
蕾がポロポロと壊れてしまうことがあるので、
茹でたりレンジで加熱してからの方が、
良いですよ。
それに、使う時もすぐに使えて便利です。

【ブロッコリーの冷凍保存方法】
１．上で書いた茹で方やレンジでの方法で
加熱します。
この時、時間を２分くらい短くしてください。
（３０秒～１分くらいで。）
固めに茹でたほうが、美味しい状態が
保てます。

２．しっかり冷まし、ジッパー袋に入れます。
冷凍庫に入れる時は、出来るだけ
ブロッコリー同士がくっつかないようにすると、
後で使いやすくなります。

固めに茹でないと、解凍したときに
ぐったりした感じで歯ごたえもなく、
美味しくなくなってしまうので、
注意です。

冷凍ブロッコリーの解凍方法は？

冷凍したブロッコリーは、自然解凍できるので、
そのままお弁当に入れられます。
うちでは、カップの底にマヨネーズを敷き、
その上にのせています。
マヨネーズは冷凍ブロッコリーに冷やされるので、
安心です。

すぐに使いたい時は、
お湯にさっとくぐらせるか、
電子レンジで１分くらい加熱してください。

凍ったまま、スープや炒めものに入れても
使えますよ。

おわりに

ブロッコリーは栄養もいっぱいです。

ブロッコリーの栄養についてはこちらをどうぞ↓

『ブロッコリーとカリフラワーの違いは？栄養と味に違いはある？』

茹でて冷凍保存して、
いつでもすぐに使えるようにしておくと、
とても便利です。

食事に気軽に野菜を取り入れられるので、
本当にオススメですよ。