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机にうつぶせで寝るとゲップが!楽な寝方とうつ伏せ寝枕って?

投稿日:2015年7月7日 更新日:

うつぶせ寝

ちょっと仮眠のつもりで、
机に突っ伏して、うつ伏せで寝ると、
何故かゲップが出ませんか?

ゲップが出てしまう理由と、
うつ伏せでの楽な寝方
机でうつ伏せで寝るための枕
ご紹介します。

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机にうつぶせで寝るとゲップが出る!

学校や会社、または家など、
休み時間のちょっとした仮眠で、
机にうつ伏せで寝ること、
よくあると思います。

でも、何故かゲップが出てしまうこと、
ないですか?

 

寝ている途中で、お腹に空気が溜まる感じで
苦しくて寝ていられなかったり、
寝ている最中にゲップが出て、
目が冷めてしまったり、
起きた後、盛大にゲップが出てしまって
困ったなんて経験してる人が、
実は結構たくさんいるんです。

えっ、私はゲップなんて出たことないけど・・・。

そういう人も確かにいます。
が、油断は禁物・・・。
以前は出なかったけど、
今は何故か出る、ってことも
あるんですよ。

 

では、何故ゲップが出るんでしょうか?
横になって寝る時は、
ゲップはほとんど出ませんよね。
机でのうつ伏せ寝に限って出る理由・・・。

それは、簡単に言ってしまうと、
お腹に空気が溜まるからです。

人によっては、おならが出るということも・・・。

 

人間の体は、首の前から気管、食道、
頚椎の順に並んでいます。

気管は空気を肺に送る道、
食道は食べ物や飲み物を送る道です。

うつ伏せで寝ると、
器官が食道に上から押される形になります。
すると、器官が狭くなり、
逆に食道が広がりやすくなるせいで、
入ってきた空気が胃に
入ってしまうと考えられます。

 

また、急いで食事をすると、
食べ物と一緒に空気が胃に
入ってしまうことがありますが、
通常は腸へ行き、おならとして出ていきます。

でも、机にうつ伏せで寝ると、
お腹が圧迫され、空気が腸へ行きにくくなります。
すると、口からゲップとして
出てきてしまうのです。

 

普段から口呼吸の人は、
特に口からたくさん空気を吸いがちなので、
注意です。

 

机にうつ伏せ 楽な寝方は?

では、ゲップが出ないようにする
うつ伏せ寝の方法はないのかというと、
正直難しいです。

一番良いのは、しっかり横になって寝ることですが、
それでは全然解決になっていません。
何しろ、横になって寝ると
寝すぎてしまって、
仮眠ではなくなってしまいますから・・・。

それに、どうしても仮眠スペースは
机しかないという場合もありますし。

 

そこで、ある程度のゲップは
我慢する方向で、
少しでも楽に寝られるようにする
方法です。

 

1.お腹が圧迫されると、
やはりゲップが出やすくなるので、
まず、締めているベルトをゆるめましょう。

2.机にうつ伏せる時の姿勢も大事です。
お腹を机に押し付けるようにせず、
イスを引き気味にして体は後ろの方へ、
頭だけ乗せるようにします。

3.顔の向きは、右でも左でも楽な方で。

 

腕の位置も気になるところですが、
これは本当に人それぞれ好みがあるようで、
色々試してみて、自分に合うパターンを
探してみてください。

例としては、
・両腕を机に置いてその上に
おでこを乗せる。

・片腕だけ机に乗せて、もう片方は机の下へ。

・両腕とも机の下で、頭だけ机に乗せる。

などです。

 

腕の上に直接、頭を乗せると、
腕がしびれたり、おでこに変な跡がついたりするので、
小さめのクッションを腕の上に乗せて、
その上に頭というのがオススメです。

また、うつぶせ寝専用の枕というものも
あります。


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机でにうつ伏せで寝るための枕って?

腕に頭を乗せると、重くて腕がしびれるし、
いまいち寝心地が悪いということ、
あると思います。

それに、どうしても顔が横を向きがちになって、
首が痛くなることも・・・。

そんな時は、うつぶせ寝用の枕を
使ってみてはどうでしょうか?

 

できればうつ伏せでも
顔は下向きにしたい私には
とても魅力的な枕です。

腕は上でも下でも好きなところに
置けますよ。

 

おわりに

激しくゲップが出そうになったら、
少しずつ口から空気を出すようにすると、
あまり大きな音がしませんよ。

ゲップが、うつぶせ寝とは関係なく
頻繁に出るような時は、
何か病気が隠れていることがあるので、
心配な時は一度、病院で
診てもらってくださいね。

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