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夏の疲れのせいで秋バテに?!解消法とおすすめの食事は?

投稿日:2015年8月18日 更新日:

疲れ

猛暑だった夏もやっと終わり、
朝夕涼しくなってくると、
いよいよ秋ですね。

でも、ずいぶん過ごしやすく
なったはずなのに、
何だかずっとだるいまま、
食欲もあまり出ないなんてことは
ないですか?

それ、もしかして
秋バテかも!

夏の疲れからくる秋バテの原因
解消法おすすめの食事
ご紹介します。

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夏の疲れのせいで秋バテに?!

ずっとだるくて、体が重い。
やたらに眠いし、
寝ても寝ても疲れが取れない。
食欲も出ないし、
やる気も出ないし・・・。

夏の暑さが原因で、
そんな体の不調が起こる夏バテ。

その夏バテが解消されないまま、
疲れを引きずった状態で、
より一層体調不良になるのが秋バテです。

 

◆秋バテの原因

・自律神経の乱れ

夏に冷房の効いた部屋と
屋外とを行ったり来たりしたことや、
秋になってからの気温変化のせいで、
自律神経が乱れて血流が悪くなる。

 

・血行不良からくる体の冷え

暑いとついつい
冷たいものばかりになり、
胃腸が弱ることによって、
血流が悪くなって体が冷える。

 

・睡眠不足

夏場の睡眠不足から来る疲労。

 

・水分、ミネラル不足

汗を沢山かくことにより、
体に必要な水分やミネラルが不足する。

 

夏バテになっていなかったとしても、
この自律神経の乱れや
普段からの蓄積された疲れ、
ストレスが原因で、
秋バテの症状が出ることも
あります。

 

他にも、加齢により基礎代謝量が
低下すると、食べたものの栄養を
エネルギーに変えにくくなります。
ずっと疲れが取れない原因になります。

加齢で今まで平気だったことでも、
急に負担になることもあるので、
より一層健康には気を使いましょう。

 

夏の疲れの解消法は?

すでに疲れていてだるいので、
大変かもしれませんが、
大切なのは、まず、規則正しい生活です。

そして、バランスの良い食事です。
タンパク質やビタミン、ミネラルなど
できるだけ1日3食きちんと
摂るようにしましょう。

また、適度な運動も必要です。
朝夕の涼しい時間に30分程度の
ウォーキングやスクワットがおすすめです。

 

秋バテには、冷えも大敵です。

38℃くらいのお風呂に
20分ほどゆっくり浸かると、
血流が良くなって、
疲れが取れやすくなります。
また、リラックスできるので、
眠りの質が良くなりますよ。
ちょっと熱めのお湯で、
足浴も良いですよ。

 

温めた牛乳を飲んで寝ると、
よく眠れると言われています。
これで、寝不足も解消ですね。


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夏の疲れを解消する食事はどんなもの?

秋バテの原因の夏の疲れ、
解消するためには、
次のようなものを取り入れた食事を
摂ってみてください。

 

◆ビタミンB1、B2

豚肉、うなぎ、大豆、枝豆、豆腐など。
糖質をエネルギーに替える手助けをし、
疲労回復の効果があると言われています。

気温が高くなることやストレス、
また、そうめんなどの糖質を多く摂り過ぎると、
ビタミンB1が不足しがちになります。

すると、エネルギーになりきれなかった
糖質が疲労の原因になる乳酸に
なってしまいます。

 

◆アリシン

ニンニク、ニラ、ショウガなど。
強い殺菌効果や疲労回復効果があると
言われています。

ビタミンB1の吸収が良くなります。

 

◆ビタミンC

レモン、ブロッコリー、キウイなど。
疲労回復の効果があると言われています。

 

◆ビタミンU

キャベツ、白菜、ブロッコリー、小松菜など。
胃酸の分泌を抑えて、胃粘膜の修復を助けるので、
食欲不振を改善すると言われています。

キャベツの絞り汁から発見されたので、
別名キャベジンとも言います。
(胃薬でおなじみ)

 

◆クエン酸

レモン、酢など。
疲労物質の乳酸を分解・排出してくれます。

 

 

弱った胃腸をいたわるためには、
温かいものを摂るようにしましょう。

根菜は体を温めてくれます。
大根やじゃがいもなどのスープや味噌汁
また、豚肉やニラを使った鍋を
ポン酢で食べるのもおすすめですよ。

 

もし、食欲が出なくて、
あまり食べられない時は、
野菜ジュースを飲んでみましょう。

食事の補助として、マルチミネラルや
マルチビタミンなどのサプリメントも
摂ってみましょう。

 

おわりに

いつまでも体調不良が続くと、
不安になってしまいますよね。

それがストレスになると、
免疫が低下したり、ますます
悪循環になります。

早めの秋バテ対策で、
夏の疲れを追い出しましょう!

 

あまりにも長引いたり、
何か変だなと思った時は、
違う病気が隠れていることも
あるので、一度病院で
診てもらってくださいね。

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